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文/ 鍾方/草根影響力新視野幾位朋友聊起睡眠時間,挺有趣!有早鳥族,標準的晨型人,有夜貓子族,標準的夜型人,也有從夜貓子轉成晨型人的朝九晚五族。你是晨型人,還是夜型人?聽到晨型人一詞,這些朋友齊聲說「日本名詞」,沒錯!晨型人是由日本身心研究所所長稅提出的概念,是描繪擁有早睡早起習慣的人,這些人早上四、五點就會起床。晨型人看起來是新名詞,其實是舊詞翻新,朋友們不約而同說出「早鳥」,再一次沒錯!晨型人就是一般人常說的早鳥。至於夜型人,也是舊詞翻新,根據英國與澳洲團隊的定義,是描繪凌晨2點半就寢、起床時間超過上午10點的人,朋友們又不約而同說出「夜貓子」,是哩!夜型人就是一般人口中的夜貓子。從社會角度,晨型人是多數人公認的良好生活習慣,尤其是全球企業界名人都是早上四、五點起床的晨型人,例如:維珍集團創辦人理查・布蘭森、股票之神巴菲特、蘋果公司共同創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾・蓋茲等,他們奉行早睡早起,同時鼓勵大家追隨,養成晨型習慣,有助身體更健康、思緒更清晰、工作更有效率。不過一般人對於夜型人有不少根深柢固的想法,尤其是長輩常會奉勸年輕人不要熬夜,11點以前要睡覺,不然會爆肝!此外年輕人如果多睡一點,長輩又會說,別將時間浪費在睡覺上,還有很多事情可以做!幾位朋友不免笑開懷,原來每個人都有因睡眠習慣因素被長輩叨念的經驗。 ▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)早起等於成功,晚睡等於不健康?只是「早起=成功」?「晚睡=不健康」?幾位朋友熱烈討論,真的是這樣,還是一種迷思?他們以各自經驗做意見交換,晨型人覺得早起的鳥兒有蟲吃,離成功不遠,夜貓子也不甘示弱,雖然睡得晚,可是睡前閱讀、安排隔日行程,起床後照樣應付自如。兩者之間是否會畫上等號?首先要看每個人的生理時鐘,因為生理時鐘掌管每個人入睡、醒來的時間,愈趨穩定、愈規律,較能按部就班,依照計劃行事。大腦松果腺分泌褪黑激素(Melatonin),這是影響生理時鐘的主要荷爾蒙,褪黑激素濃度分泌高時,身體會知道該是休息時刻,體溫會降低,同時啟動睡眠機制,褪黑激素濃度分泌低少,身體會知道該是活動時刻,體溫會上升,同時校正生理時鐘,讓身體時間與日光時間同步,不再昏昏欲睡。雖然長輩們都提倡早睡早起習慣,中國古書也提出十二經脈養生法,例如:晚上9-11點是亥時,走三焦經,是人體免疫系統休息與排毒時間,尤其是女性內分泌系統調理時刻,是準備休息、入睡時間,晚上11-1點是子時:走膽經,要進入熟睡期,身體才能進行排毒。近期芝加哥大學教授 Kleitman的一項研究發現,人類生理時鐘可能比標準時間一天24小時還要長,會隨著光照時間產生一定規律性,因此睡眠時間規律性會比實際幾點睡覺、幾時起床來得更為重要。保有規律生活,會離成功近一點研究也發現,基因早已決定你我睡眠型態,每個人睡眠時間本來就存在身體裡面,要維持良好的精神狀態,勢必要找出個人生理時鐘的區域,如果你習慣23:00睡覺,早上7:00起床,顯示生理時鐘就是這個區域,如果想要調整到符合晨型人5:00起床,你鐵定會昏沉沉、腦鈍鈍,因為生理時鐘還沒有睡醒,會影響精神、情緒及工作效率。成功者的成功模式通常都會成為學習榜樣,但睡眠習慣倒不盡然,反而是保有規律生活,維持生理時鐘的穩定,學習、工作表現值得期待,也才有與成功畫上等號的可能性。參考資料:經理人Heho健康生活

今天是大年初四,高雄市有不少醫院恢復正常門診,擔心疫情升溫,各醫院平日門診作業,進入醫院都需乾洗手消毒,戴口罩,量體温。高雄醫學大學附設中和紀念醫院今天一般門診恢復正常運作,為防範嚴重特殊傳染性肺炎(俗稱武漢肺炎)蔓延,院方對於前來就診的民眾,僅開放十全路及自由路大門,全面量體溫,要求配戴口罩;另,加護病房探病時間限制上午一場,即11時30分到12時。 第一停車場關閉期間,開車的民眾,必須在第二停車場啟川大樓門口先讓乘客下車,自啟川大樓門口進入;駕駛由保全人員量體溫、檢查有無戴口罩後,才能進入地下停車場。阮綜合醫院今天恢復平日門診作業,民眾進入醫院都需乾洗手消毒,戴口罩,量體温。阮綜合醫院今天恢復平日門診作業,進入醫院皆需乾洗手消毒,戴口罩,量體温。記者謝梅芬/翻攝 分享 facebook 高雄醫學大學附設醫院今天門診恢復正常,民眾進入醫院前要先量體溫、戴口罩。記者謝梅芬/翻攝 分享 facebook 高雄醫學大學附設醫院今天門診恢復正常,民眾進入醫院前要先量體溫、戴口罩。記者謝梅芬/翻攝 分享 facebook 阮綜合醫院急診嚴守看病民眾才能進來,訪客都由急診後門進出。記者謝梅芬/翻攝 分享 facebook

高雄各醫院今陸續恢復門診 醫院量體溫嚴正以待

晨型人比夜貓子容易成功?關鍵是規律生活不在睡眠時間

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本文来源:千炮捕鱼无限 责任编辑:百易千炮捕鱼 2020年01月29日 13:12:19

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